中国脑健康日：守护“人体CPU”，从日常点滴做起

9月16日是中国脑健康日，这个由原卫生部在2000年设立的节日，旨在提醒我们关注这个重约1.5公斤却掌控全身的“人体CPU”。要知道大脑每天处理的信息量相当于40本百科全书，其重要性不言而喻。但现代人熬夜刷手机、饮食不规律、久坐不动等不良习惯，正在悄悄伤害我们最宝贵的器官。

饮食护脑：吃出聪明大脑

• 哈佛大学研究发现，每周吃两次鱼的人患认知障碍风险降低20%。生活中，多吃深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼富含的Omega-3脂肪酸有利于促进脑细胞生长。
• 坚果当零食。核桃、杏仁中的维生素E能延缓脑细胞衰老，每天一小把坚果就能满足大脑所需营养。
• 拒绝“糖衣炮弹”。高糖饮食会加速大脑衰老，《神经学》期刊研究显示，血糖偏高人群患痴呆风险是正常人的1.5倍。

运动健脑：动出活力思维

伦敦大学研究证实，规律运动者海马体(记忆中枢)体积比久坐者大2%。所以，可坚持每天快走30分钟，有氧运动能促进脑部血流，增强血氧供给。

尝试跳舞或打乒乓球等运动。需要协调性的运动能激活更多脑区，预防老年痴呆效果比单纯走路好30%。

办公室微运动。每坐1小时起身活动5分钟，简单拉伸就能改善脑部供氧，工作效率提升约15%。

负氧离子：大自然的“脑营养”

森林、瀑布旁令人神清气爽，这正是负氧离子的作用。临床数据显示：

负氧离子浓度达1500个/cm³时，脑电波α波(放松波)增加20%

华山医院研究发现，每天吸入高浓度负氧离子1小时，学生记忆力测试成绩提升18%

日本学者证实，负离子疗法使阿尔茨海默病患者认知功能改善率达34%

其实获取负氧离子很简单：早晨开窗通风10分钟，室内摆放绿植，周末多去公园散步。这些举手之劳就能让大脑享受“天然SPA”。当然，在家还可以选择专业的人工负离子技术来维持室内健康所需的负氧离子浓度。

脑健康并不是老年人的所属专利，从30岁起我们的脑细胞就以每年0.5%的速度减少。但好消息是，通过科学护脑，我们完全可以在80岁时仍保持60岁的大脑状态。在这个中国脑健康日，让我们从少熬一次夜、多走几步路开始，为未来几十年的生活质量投资。毕竟，拥有健康的大脑，才能更好地感受生命的美好。